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我们大部分时间都是坐下来,尤其是在大流行期间。这是改善姿势和减轻背部和颈部疼痛的方法。

无论您如何保持活跃,今年坐下来的时间都可能比往年更多。大流行和冬季使人们更加久坐。即使您定期锻炼,也不会通勤去上班或与朋友闲逛,这实际上意味着您的步伐比平常少。

长时间坐下是现代世界所面临的最大挑战之一,它影响着我们的姿势和身体的功能。长时间工作和办公椅造成的损坏导致产生了站立式办公桌和坐在药丸上的人们,以保持其核心肌肉的活动。结论:花所有时间坐下来对您不利。

您可以采取以下一些措施来抵消坐下来花费的所有时间:

坐很多会导致姿势不好

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不良的姿势很常见,这是长时间坐下来最明显的后果之一。不良的姿势会导致我们的背部,肩膀和颈部疼痛并限制运动范围。幸运的是,可以通过定期拉伸来解决此问题,特别是如果您承诺通过拉伸来增强肌肉。

很多练习 从经典的瑜伽姿势(例如“孩子的姿势”和“猫牛”)到专注于增强核心肌肉的传统木板,可以改善您的姿势并增强肌肉。

它还会导致疼​​痛和不适

亚历山大·米尔斯(Alexander Mils)摄影:Unsplash

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为了延长工作量,很难打断您的一天的工作流程,但是您训练自己做得越多,就越容易做,结果就会越多。 CNN健康 reports 最有效的伸展方式是每小时工作一次。每天做两次更复杂的拉伸和锻炼,以增强肌肉,例如猫母牛的姿势和木板。长期效果包括更好的姿势,更少的肌肉疼痛,更大的力量甚至更好的呼吸方式。

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